Bolovi u leđima

Hormoni uzrokuju opuštanje zglobova više nego inače pa to, zajedno s rastom stomaka, utiče na ravnotežu tela. Kako biste sebi olakšale tegobe s bolnim leđima, spavajte na boku s jastukom među nogama, teret podižite ispravno i nosite niske pete

Pola do tri četvrtine trudnica osete bol u leđima u jednom stadijumu trudnoće. Na sreću, tek će trećina njih biti značajnije pogođena. Postoje dva glavna razloga za bolove u leđima tokom trudnoće. U pripremi za porođaj, hormoni uzrokuju opuštanje vaših zglobova više nego inače, pa to, zajedno s rastom vašeg stomaka, utiče na ravnotežu vašeg tela.

Šta možete učiniti povodom toga?

• Prilagodite svoj položaj kada stojite kako biste nadoknadili promenu u svojem centru za ravnotežu.
• Sedite na stolcima s dobrom potporom za leđa. Takođe, proverite jesu li vam kolena izdignuta iznad bokova.
• Spavajte na boku na tvrdom dušeku. Držite jastuk među nogama i ispod stomaka kako biste poduprli leđa.
• Teret podižite ispravno tako da ne naprežete leđa: stavite stopala na razmak širine ramena. Nemojte se saviti u struku već u kolenima. Kada dižete teret, odgurnite se bedrima i držite leđa ravno.
• Kada nosite kese, proverite da li je težina ravnomerno raspoređena: ako nosite namirnice, teret podelite u dve kese i nosite po jednu u svakoj ruci; ako nosite maleni ruksak s naramenicama, nosite ga na oba ramena.
• Nosite cipele s niskom petom.
• Stavite zagrejani jastučić na bolna mesta. Masiranje takođe može biti vrlo delotvorno.